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这个专坑中国人的“选床垫建议”,你一定听过,80%睡错的人腰都惨了

人一生中大约有三分之一的时间是在床上度过的,床垫是我们最亲密的伙伴之一,经常听人说,睡硬板床好,尤其是腰不好的人,这是真的吗?

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又有人说,外国人都是睡软床垫,床垫越软越好,小编也很疑惑,接下来,让我们一起一探究竟吧!

“硬床”和“软床”哪个更好?

许多人认为睡“硬床”有益健康,于是就直接在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,这样科学吗?睡“硬板床”真的对我们身体有好处吗?

01 睡硬床≠只睡在硬的床板上

常有人说,睡硬板床可以治疗腰椎病,于是很多饱受腰椎病痛困扰的人倾向于选择硬床来睡。

其实这是很大的一个误区,睡硬床不等于只睡在硬的床板上,而是依然要有一定的软床垫来支持,达到相对较硬的程度。

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响,睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

其次,不是所有的腰椎病症医生都会建议睡硬板床,在临床治疗中,睡硬床或者睡软床要根据病人自身情况来定,腰部疾病有很多,比如腰椎不稳定、腰椎间盘突出、还有单纯的腰椎间盘退变等,它们表现出来的症状基本上都是腰痛。

如果病人腰部疼痛层次的原因不一样,那么它平时生活中需要注意的事项也是不一样的,并不是所有的人都适合睡硬床。

哪类患者才适合睡硬床呢?

一些具有特定腰椎病症的患者,医生在临床治疗中会建议睡硬床,比如腰椎不稳定的人群,也就是腰椎与腰椎之间会过度活动。

这类人一般具有夜间翻身会痛,弯下腰就直不起来等症状,那么睡软床时,他们腰部就会下陷,可能会加重腰部的疾病。这时候,睡硬一点的床对病人自身会有帮助。

02 西方人都是睡软床垫?床垫越软越好?

有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?答案是否定的。过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,容易感到腰酸背痛。

长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,易导致驼背、脊柱弯曲变形。

总的来说,睡硬床还是软床要根据自身情况,选择软硬度最合适自己的,而对于某些特定的腰椎疾病,则要依据医生的建议来选择床垫。

什么样的床垫才是最合适的

如何选择合适自己的床垫?因为人体有自我保护和调节的功能,每个人适合什么样的床垫,自己的身体知道,大家可以根据自身感受进行自由选择,具体可参考以下标准:

睡到床上后,不影响晚上的翻身;

早上不会因为床垫过于软塌,起床困难;

起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

就具体而言,可以参考以下四个原则:

01 软硬度:记住3:1

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

02 贴合度:平躺,用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。教你一个方法:

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

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若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

03 厚度:弹簧床垫12-18厘米

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

04 不同的床垫适合不同的人群

1、弹簧床垫:用的最普遍的床垫

弹簧床垫是现在用得最普遍的床垫之一,弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上,避免身体任何部分受到过度的压力。

其舒适度较好,耐用度高,对腰背、脊椎的支撑性较好,适合所有人群,但有一个不足之处,睡久了弹簧弹性下降,容易塌陷和不稳,最终影响睡眠质量。

2、海绵床垫:比较适合成年人

海绵床垫与弹簧床垫并列作为现代常用的床垫,其优点是价格便宜,柔软轻便,比较保暖,同时,与伴侣共眠,也不会被他辗转反侧而感到不安。

缺点是长时间使用后,床垫容易变形,丧失支撑力,人躺下时不能形成对腰部托起的力量,导致腰肌长期处于紧张状态,长久会造成床后有腰痛的感觉,海绵床垫的透气性不佳,与床板接触的地方常常会有水汽。

3、乳胶床垫:比较适合体重偏重的人

乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通,还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性,能为整个身体提供精确支撑,吸水性能好,感觉舒适。

乳胶密度大,所以这种床垫显得很沉,而且恢复性强,适合体重较高人士,而对于体重很轻的人则效果不那么明显。

4、丝棉床垫:比较适合女性

丝棉床垫则是非常的柔滑,更贴近皮肉,透气性很好,与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫,但由于其质地的原因,对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。

5、棕榈床垫:比较适合青少年和老年人

棕榈床垫也大致分为山棕垫和椰棕垫两种,质量差别不大,床垫软硬适中,柔韧性特别好。但是缺点是部分制作工艺会让床垫有刺鼻的气味,天然材料容易出现虫蛀和发霉的情况。

小贴士:床垫用久了需更换

我们许多人不愿意更换床垫,认为床垫只要没有出现太大问题就可以一直使用。但是,一般床垫的使用都有一定的年限的,超过年限会出现一些比如老化等问题,长期使用这类床垫会对睡眠及健康产生一定的影响。

像现在用得较多的弹簧床垫,如果时间久了,弹簧失去弹性,承托力就会受到影响,再接着用下去,不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说,8~10年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫,15年也该“退休”了。

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要想拥有高质量睡眠,床垫的选择可不能忽视,一张好的床垫,不仅能带来好的睡眠,对腰背和脊椎都有好处。

来源:高质量生活家

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